Gårdagens axel- och magepass blev ett riktigt skönt sådant. Trots endast fyra timmars sömn så kändes kroppen ganska pigg.
Upplägget blev som följer:
Axlar
- Hantelpress (sittande) x 4 set
- Stående sidolyft m. hantel (både armarna samtidigt) Supersettat med stående sidolyft m. hantel (en arm i taget och stöd genom att hålla i bänk) x 4 set
- Framåtlyft med viktplatta
- Baksida axel på lutande bänk x 4 set
- Fjärilen x 3 dropset
- Axelpress i maskin x 3 set
- Kabeldrag x 3 set
- Omvänd pecdec (baksida axel) x 3 set
Mage
- Situps (hela vägen upp)
- "Cykel" (står helt still vad den kan tänkas heta)
- Situps (halva vägen upp)
Dessa tre kördes som ett triset x 3 set. Avslutade med:
- Mage i magmaskin
Älskar att träna axlar, delvis därför jag gärna vill bygga upp mina för tycker det är så jäkla snyggt med ett par riktigt starka axlar. Har bestämt mig för att skippa benträningen helt denna veckan (om inte benen känns ok på söndag, dagen efter Gbg-varvet) då jag vill vila dem för att inte riskera att knata runt med tränignsvärk på lördag. Och om benen inte är tränignsdugliga på söndag så väntar ännu ett axelpass tänkte jag. Och då blir det två denna veckan - inte mig emot!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar